问：我饭量大，训练期间会控制饮食，吃不饱怎么办？

训练营老师答：通过训练我们的新陈代谢加快，缩短食物在肠胃的停留时间，饿是好事。如果还没有到吃饭的时间你就饿了可以补充一些低热量的水果或者全麦燕麦，切记新陈代谢变快也预示着你的吸收更好，一定不要吃热量高的食物。饱是一种神经反射，一般进食碳水化合物会饱的更快，因为碳水化合物可很快刺激大脑分泌多巴胺，使人体本身有愉快满足感产生，但是也会饿的更快，因为碳水化合物的消化率比起蛋白质和脂肪要高很多。对于肥胖人群，长期对某类食物的依赖导致无法承受少量，低脂肪食物。首先需要通过摄入粗纤维以及水果类食物的方式来达到控制大脑对饥饿反射的控制。



问：为什么别人的平台期那么短，而我的时间那么...

答：首先我们要知道造成平台期的原因
1、消耗和摄入持平                
2、肌肉增长
3、身体自我封闭调控
4、训练方式没有变化这一点可以特别强调，举例：营员进营时应该是5kg哑铃臂弯举10次三组，出营时应该能达到10kg哑铃10次三组，这是证明肌了增长的最好方式，并且调控训练方式与训练周期密切相关。
那么我们要做的就是下面的
1、调整心态（好的心态才有好的新陈代谢，要不我们经常说大笑也能减肥）
2、调整训练计划饮食计划（加大训练量、训练强度或者训练项目，降低热量摄入）
3、关注身体围度。（肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小）