运动减肥是需要长期坚持的事情，许多人都想要寻找提高运动减肥效率的方法，减肥达人确实有提供过一些小技巧来提高运动的时候脂肪和热量的消耗。


运动前记得热身
        我们都知道脂肪的消耗是很慢的，想要脂肪消耗首先要让身体发热流汗，然后脂肪才会开始消耗，这个过程是很漫长的，大概需要15到二十分钟左右，也就是说如果你不进行热身直接跑步的话，那么慢跑40分钟你的前20分钟都是没有效果的。因此为什么不进行快速有效地热身运动让你的身体很快的发热流汗，然后再进行慢跑那么你的脂肪燃烧量就会加倍。

大幅度运动上臂
        我们在上体育课的时候老师都会建议我们跑步的时候大幅度的摆动手臂，但是很多人会觉得那样子看起来很滑稽，其实这确实是能够加快脂肪燃烧的。大幅度的摆动手臂可以带动全身运动是上半身同样的发热。一般建议的摆臂是：手臂大概弯曲90度左右，从臀部后面15-20厘米的地方摆动到胸。这一种大幅度的运动可以在你的体力消耗和运动量不变的情况下加大热量的消耗。