问：减肥过程中每周减多少最好？

答：减肥与保持体重是一项长期任务，在目前的饮食中减少500—1000千卡热量同时，还需要坚持参加运动训练，每周至少5次训练，每次训练至少45—60分钟，每周减掉1—2公斤是比较适宜的。



问：运动后肌肉酸痛怎么办？

答：抗阻力训练后肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，这种疼痛一般训练后几个小时就好啦（乳酸堆积疼痛不会几小时就好，一般在第二天会有强烈反应，这是乳酸延迟性酸痛的生理表现之一。疼痛后首先是不要再增加训练负荷，降低负荷并且补充碳水化合物帮助肌肉恢复。）。缓解肌肉酸痛的方法：1、按摩可以促进血液循环，加快乳酸的排出；2、运动中或运动后补充一些碱性饮料（碱性饮料不是中和酸，而是碱性饮料中有人体代谢需要的离子成分）或进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性加快乳酸排出（低强度有氧训练可促进恢复 ）；3、在温水中淋浴可以加快身体新陈代谢降低乳酸浓度。