4个月减重80斤 运动减肥也可以
今天我们的主角用4个月的时间减掉了80斤。
基本信息：
姓名： 胡绮雯
年龄： 25岁
身体指标：
基本信息：
姓名： 胡绮雯
年龄： 25岁
身体指标：
| 入营前 | 结营时 | 变化 | 标准值 | |
| 胸围（CM） | 115 | 94 | -21 | 76.8 |
| 臂围（CM） | 44.5 | 31 | -13.5 | 24 |
| 腰围（CM） | 120.5 | 80 | -40.5 | 75.2 |
| 臀围（CM） | 126.5 | 93 | -33.5 | 81.6 |
| 腿围（CM） | 79.5 | 58 | -21.5 | 49.6 |
| 腰臀比（%） | 1.13 | 0.84 | -0.29 | 0.85＜男＜0.95 |
| 体重（KG） | 100.7 | 63.4 | -37.3 | |
| BMI（KG/M2） | 39.3 | 24.8 | -14.5 | 18.5--23.9 |
| 内脏脂肪分析 | 14.12 | 10.5 | -3.62 | 1-10 |
| 体脂率 | 55 | 26.2 | -28.8 | 男＜20%，女＜30% |
下面上减肥前后对比照：
经验分享：
为什么饭后不要马上喝水？
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
水果是餐前吃还是餐后吃？
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
减肥期间产生便秘怎么办？
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
减肥期间果汁类饮品为什么不能多喝？
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
减肥期间经常饥饿怎么办？
减肥者经常会有一种感觉，“吃什么都吃不饱”，或者“吃什么都不会瘦”，明明自己吃得不多，肚子饿得很，但偏偏就是摄取一堆热量。而高饱腹感的食物，让你既能饱足胃口又能降低体重，低GI食物和富含膳食纤维的食物都是你不错的选择。每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等膳食纤维含量高，而且都是GI值较低的食物。
