不少女性怕胖，建议19到50岁的女士，以生活活动强度摄取所需热量，即使是经常坐著看电视、看书等静态活动，一天最少也要1200卡，怀孕者一天至少也要1450卡。
 
即使减肥，每天应吃1.5碗全穀根茎类
 
例如以追求窈窕、19到50岁的仕女族来说，要以饮食珍惜自己，如果属於经常坐著看书、看电视，「低」活动强度者，一天至少要1200卡；為了均衡饮食，也建议每天需吃1.5 碗的全穀根茎类，破除许多人常吃单一食物、不吃饭的减肥迷思。如果是準妈妈、哺乳者，即使是注重身材，一天至少要1450卡起。
 
如果是日常有烹飪等站立活动，还有打电脑、开车等，属於「稍低活动强度」，一天约可摄取1650卡。搭公车捷运族需站立、散步、购物、用洗衣机洗衣服、打扫者，属於「适度」活动强度者，一天约可摄取1900卡等。
 
至於青春期营养，建议多摄取富含钙质的食品，例如豆腐豆干、低脂乳品、深绿色蔬菜，帮助长高和储存骨本，同时也要减少喝茶、咖啡、碳酸饮料，以免妨碍钙质吸收。
 
银髮族，则是「能吃最幸福」，女性一天至少应摄取1400卡至1800卡，男性则是1700卡到2250卡间。
 
所需热量是配合营养素摄取量、以及估算每年龄层的体重等，以低活动强度一公斤体重需消耗30卡热量等方式概算。例如19岁至31岁，估算平均体重约52公斤，有些纤瘦女性仅有40公斤，因此一天至少需1200卡。51到70岁的银髮族，男性平均体重60公斤，至少需1800卡。