一周减肥食谱晚餐 月减10斤不是问题
想减肥的MM注意！今天告诉你一个非常快乐的减肥方法哦，不用节食饿的，他们不臭哄哄的覆盖疯狂的运动。只要你选择正确的食物，吃晚餐，一个月就可以很容易地摆脱15磅的脂肪哦。快来试试。要多吃瘦肉，你必须选择，以促进消化和润肠通便的成分，所以不怕脂肪堆积在体内。下面小编饮食晚餐上市一周七天，只要你坚持一个月，包括你的成功瘦下来。下面就来分享一周晚餐减肥食谱：
星期一：焗意粉肉酱
面食成份是硬质小麦。这不仅富含蛋白质的硬小麦，而且还含有复杂碳水化合物。这种碳水化合物在体内慢慢分解，不会引起快速血糖升高。因此，它是选择最佳的减肥。
主料：面条，洋葱，猪肉，红色和黄色的柿子椒，奶酪粉，比萨草，大蒜，意大利酱。
做法：
1、将面临放入锅内煮沸，加少许盐的水。红色和黄色柿子椒切菱形块，剁碎的大蒜，剁碎的洋葱，番茄切末。
2、橄榄油或黄油，搅拌锅香大蒜，煸炒出的洋葱味，加肉末，煸炒肉末，肉末煸至熟。
3、在年底的西红柿继续煸炒，煸炒直到标记，草煸炒出到比萨的味道。
4、面食倒入番茄酱煸炒，小火控制水，使酱厚干，加少许盐，黑胡椒调味结束后，倒入煮好的面条和辣椒块，可煮，锅炉板，撒上奶酪粉。
星期二：白菜+番茄蘑菇汤水饺
白菜含有大量的纤维，可润肠通便。香菇中含有大量的无机物，维生素和蛋白质等成分，含有纤维素可以防止便秘，降低血液中的胆固醇的作用。
材料：西红柿，蘑菇200克，蘑菇150克，香菜50克，小葱末，盐，味精。
做法：
1、炒锅成油冷却，直到香，葱倒入蘑菇炒番茄汁的一半翻炒直到蘑菇明显软化。
2、锅内，加水，煮5分钟。再加入蘑菇和其他开放水域时，锅下入西红柿的另一半。
3、其他软化的番茄，盐，味精。加入香菜，和挑起的热量可。
星期三：海鲜+冬瓜汤，糙米
虾，蟹，贝类等海产品不仅热量低，富含各种维生素和矿物质，可促进消化和吸收。冬瓜利尿，冲洗体内多余的水分。糙米含有丰富的膳食纤维，有利于通便。
主料：虾，海虹，蛤蜊，冬瓜，洋葱，香菜，盐，鸡精，香油。
做法：
1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽，切成块。洋葱，香菜切段，姜切丝。
2、锅入水，葱段，姜片，烧开后，分别根据海虹，蛤蜊熬删除开幕，然后煮至虾虾入锅身体弯曲，红虾，删除。
3、将过滤和重新锅内放入汤锅，加冬瓜片，约10分钟炖冬瓜融化。
4、煮沸的冬瓜虾烧伤，海虹，蛤蜊汤，调入盐和鸡精;煮沸后，滴入香油，撒上香菜段。
星期四：紫菜蛋花汤，鸡蛋炒饭+
鸡蛋含有丰富的蛋白质，提供必需的热量。蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可以乳化成细小的颗粒脂肪中的胆固醇，排除身体所使用的船只后，。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白对血管硬化的保护。海藻可润肠通便，解除便秘。
成份：250克大米，鸡蛋2个，青豆50克，小粮的玉米，胡萝卜30克，30克猪肉，盐味，酱油结束。
做法：
1、青豆，玉米粒，可冷冻，浸泡在水中冒了出来，拿一个小的泡胡萝卜。
2、个鸡蛋，煎锅下断方案，然后填写。倒入少许油在镬，烧热后放入炸了几句，然后放入胡萝卜，青豆，玉米，用酱油，最后加少许盐炒年底猪肉。
3、大米洗干净的电饭煲，加水，鸡蛋和所有好的肉末炒青菜，到电饭煲按文件就可以做饭，跳开关，5分钟后提出建议，然后按下开关炖2? 3分钟，使多余的水分蒸发锅。
星期五：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比猪肉，牛肉和其它肉制品，显然是一种低脂肪低热量的特点，肉比较嫩，可口。采用任何烹饪方法，并能产生与美味佳肴的各种材料，并含有丰富的营养，减肥几乎成为首选动物性食物的蛋白质摄入量。酸奶可促进消化，润肠通便的食物。
主料：鸡胸肉，火腿，胡萝卜，种蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，酱油，甜沙拉酱。
做法：
1、胡萝卜，洗净，切成结束，火腿切末。将鸡脯肉洗净，切碎放入容器中捣碎，加入盐，料酒，酱油，麻油，辣椒，胡萝卜结束，火腿年底，搅拌均匀，放一边腌制备用。
2、取一小块的干鸡炒匀，裹面包屑的表面层。将处理好的鸡放入锅内，烹调油，小火稍炒就可以了。
3、然后传送到一盘蔬菜与鸡肉，蘸甜，什么时候吃沙拉酱的食品。你可以吃胡萝卜煮沸提前比利时放一些盐的水和食用油。
星期六：南瓜蕃茄汤+白米饭排毒
南瓜蕃茄汤含有丰富的维生素解毒和果胶，具有良好的吸附，可粘结和消除体内的毒素和其他有害物质的细菌中，发挥了脂溶性消脂，排毒解毒的作用。醉还可以改善消化功能，因为它含有丰富的纤维，将有助于排除体内废物，促进红血球的形成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
主料：300克番茄，1小南瓜，胡萝卜1个，富士苹果，水800克??，蜂蜜1汤匙。
做法：
1、取下南瓜肉，去皮的苹果，胡萝卜切成小块;
2、根胡萝卜，南瓜补充足够的水分，上火煲沸;
3、煮沸后，转文火煲10分钟，加入苹果大火煮开;
4、加入西红柿，烧开，转文火煲最后10分钟。
星期日：蔬菜玉米饼+红薯粥
玉米，红薯含有丰富的粗纤维，你可以清理大肠，积累在体内的毒素被刷新，热量不高，是减肥的MM的选择。
主料：玉米面140克，豆粉50克，面粉50克，鸡蛋1个，蔬菜和叶适量，1至2小香肠，不到半根，一些水，盐，1茶匙胡萝卜。
做法：
1、将3种表面说好，然后混合组件。的蔬菜洗净，切末，或一个丁后期剥离胡萝卜，切片香肠。
2、将切成末，蔬菜，胡萝卜片，玉米面混合成的香肠片，打入一个鸡蛋，加少许盐，拌匀，逐渐加入水，和成面团混合。
3、热油锅，加一个薄薄的一层油，用勺子取一小撮面团，压扁成圆形的馅饼泛，炒，直到双方??出的黄金，都可以做是为了。
