年后新气象，如何拥有健康的身心？应从正面思考下手，透过认知训练及转念，进一步调整态度与行為，若再配合运动与饮食，可甩掉多虑的负面情绪，增加挫折与压力承受度。
 
负面想法多 行為变极端
 
「想通、顿悟，是调整认知的关键。」负面认知可分為原发性与续发性两种，有些人天生容易操烦，面对事情容易钻牛角尖，且產生负面想法，对於细节常有不好詮释。另外，有些人受后天挫折与打击，长时间不断累积悲观念头，一旦放任负面想法与情绪蔓延，日后易出现偏颇及极端行為。
 
三种荷尔蒙 增强抗压性
 
强化正面思考可提升健康身心状态。主要是想法改变后，情绪随之转化，行為也会不同。人虽有先天性格差异，但想法可透过后天训练，引导正面情绪產生的同时，亦可增加大脑的三种重要荷尔蒙分泌，包括多巴胺、血清素及新肾上腺素。
 
1. 多巴胺：会影响思考、注意力、活动力。
2. 血清素：与心情、睡眠、忧鬱、性行為等功能有关。
3. 新肾上腺素：為处理突发状况与急性压力的应急荷尔蒙。
 
如果常正面思考，会加强脑部三种荷尔蒙分泌，形成一种良性循环，一旦发生紧急事件，对抗压力的能力较佳。
 
动睡吃与笑 思虑逆转胜
 
不过，平时若常出现负面想法的人，大脑将啟动可体松作工，这种负面荷尔蒙不只会影响全身免疫系统，还可能破坏主掌脑部记忆的海马迴，以及心血管、肠胃道等，并降低重要荷尔蒙分泌。以半杯水為例，有人看到桌上只有半杯水，认為对方故意贬低自己，心裡很不是滋味；有人发现有半杯水，心想太好了，还有半杯水可喝，同样一件事，却有不同见解，因此正面想法的训练，有助甩掉不悦及焦虑不安心情。
 
「动、睡、吃、笑，与重要荷尔蒙正向相关。」正面思考可帮助多巴胺、血清素及新肾上腺素分泌，民眾除了能正常睡觉及饮食外，心情也较好，且较愿意活动，不会做什麼事都提不起劲、无精打采。
 
找朋友运动 刺激脑内啡
 
但值得注意的是，「运动」与正面思考一样，除了能帮助脑部重要荷尔蒙分泌，还可刺激脑内啡產生，让人產生愉悦快乐，不易出现焦虑情绪。尤其「找好友一起运动」，可加强社交荷尔蒙、即泌乳激素分泌，通常人与人的互动关系增强后，较能降低孤独、寂寞无助感觉，一旦发生问题或遭遇挫折会主动求援，较不易出现无望、灰暗想法或自杀行為。
 
另外，鲜奶、香蕉、深海鱼及鱼油等食物，含丰富色胺酸，它是血清素的前趋物，可帮助合成血清素。
 
适度负面思考不是坏事
 
虽然正面思考可甩掉多虑与忧愁，不过，适度负面思考亦非坏事，所谓人无远虑、必有近忧，建设性的负面思考具有提醒警示作用，因适度压力能驱使民眾產生前进的动力，避免过度乐观，导致做事欠缺细心谨慎，容易粗心大意、犯错，甚至招来不负责任的批评。