大部份的中年发福和基础代谢率降低有关，随著年龄增长，身体消耗的热量递减，即使饮食不变，还是会累积多餘的热量而变胖。过了30岁，基础代谢率平均每年会降低1%，只要提高基础代谢率就可避免肥胖。
 
有氧加无氧 瘦身的正确组合
 
运动是提高基础代谢率最有效的方法。运动可分有氧与无氧运动。有氧运动是指长时间、低强度的运动，能提高呼吸与心跳数，需要消耗大量氧气，同时燃烧身体脂肪，有助控制体重，如健走、慢跑、游泳等。
 
强度超过最大心跳速率就是无氧运动，如短跑、举重。无氧运动以体内醣原物质為能量，不会消耗脂肪，却能增加肌肉来提升基础代谢率。
 
想要瘦身，有氧运动加上无氧运动，才是最正确的组合。
 
有氧运动 先做半小时
 
有氧运动需做半小时以上，强度為感到有些喘又不会过喘，不但可帮助燃烧脂肪，还可加强心肺训练。跑步机是不错且受欢迎的选择，关节不好的民眾也可选择脚踏车机、划步机等，一样能达到效果。
 
无氧运动 接著练肌力
 
无氧运动方面，上半身训练包括胸推机、肩推机、滑轮机以及罗马椅，下半身的训练则包括卧姿勾腿、坐姿勾腿、臀部训练机，核心肌群则為仰卧起坐机与下腹训练机。
 
原则 运动持续才有用
 
健康减重要养成规律的运动习惯，要保持3-3-3原则，每周至少运动3次，每次至少30分鐘，每次运动最大脉搏数达130／分鐘。