年后变胖想减肥，记得把握「一个月」的黄金减重期。不少民眾过完年至少胖了2公斤，若是忽略不管，未来想减重只会愈来愈难。
 
年后减肥的病人至少多了三成以上，过年期间心情放鬆对饮食的节制力下降，加上放假在家，坐沙发上看上一整天电视，热量统统化成肥肉，堆在腹部变成「游泳圈」。
 
不少民眾為了甩肥肉，只喝水不吃饭，林砚农指出，这是不健康的减肥方式，若想健康减重，只要平时饭量减半、只吃7分饱、每天至少喝2000CC的水，再搭配适度运动，1个月可以瘦下1到3公斤。
 
吃饭时先喝汤、吃菜最后才吃饭，增加饱足感，而白饭只吃半碗，其它食物都少吃两成。
 
另外，还可每周订定一天施行「全素食饮食」（主食类以糙米饭取代白米，蛋白质以黄豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高纤维摄取量，促进肠道蠕动。
 
上班时间提早半小时早起，交通方式為「捨公车改健走」，至少可以运动半小时。
 
有些行业的民眾下班时间较晚，一定要吃消夜，在无法不吃的情况下，可增加晚餐的量，让饱足感延续至消夜时段，消夜就能少吃点。
 
绝不可连白饭都不吃，因為淀粉是人体每天必须摄取的营养，若都不吃，反而会造成人体智力反应变慢，精神不振等症状，减低工作效率。