轻鬆动一动 摆脱西洋梨
怎麼减肥都减不了下半身？不少人苦恼著怎麼摆脱西洋梨身材，特别东方女性好像先天体脂肪就容易堆积在下半身，加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生產，不免「下盘」越来越「稳重」。
其实并不胖 但下半身水肿
要轻盈下半身，得先解决造成下半身肥胖的根源，多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖，但下半身常水肿，健銨中医诊所中医师张家蓓说，排除疾病造成腿部水肿的错觉，不少人是因為循环不佳、新陈代谢问题导致，特别是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。
爱蹺腿 姿势改变身材
因此，平时应尽量避免长时间维持同一姿势，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小时走动走动、做做伸展运动，或是平时适度按摩腿部。「胆经」不通容易在大腿外侧堆积脂肪 平时也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。
美丽的仪态与身材关系密切， 姿势不良也是下半身肥胖祸首之一，特别是常爱蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。
伸展运动 有助循环代谢
三重社大瑜伽老师吴慧中提醒，适度、规律的有氧运动，简单的伸展运动，都有助於循环代谢，特别是大腿肌肉缺乏运动锻鍊，脂肪组织相对增多，平时在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿，以下也提供几项简单示范动作，持之以恒、腿部肌肉更有弹性，就不会怎麼减肥、还是瘦不了下半身，就算没有时间做运动，可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。
简易抬腿操
1.预备动作：双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳，左手扶墙面或扶杆、桌椅等（或两手叉腰）
2.慢慢把右脚往前抬，伸直、提高，脚尖向上，感觉大腿紧绷的感觉。
3.吐气放鬆，将右脚慢慢往后，脚伸直，不用太高，要注意身体不要往前倾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次数。
4.左脚往外打开，伸直停留，背直、肚子往内收，身体没有歪（不要倒向右边），可停留3到5秒鐘。
猫式伸展操
1.预备动作跪下、呈四足跪姿，双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽，不要耸肩。
2.右脚往后伸直，头往上、胸口往前挺。
3.吐气膝盖弯、腿往前，头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次。
腿部美肌操（如果可以，加上鬆紧带来加强）
1.躺下来，双手掌心向下、重叠，将额头置於双手手背上。要用鬆紧带，可将带子绕在两踝上。
2.肚子往内收，将两脚抬离开地板，双脚打开来，感觉大腿内外侧用力。
3.脚放鬆、但脚板未放到地板，重复10到20次。
其实并不胖 但下半身水肿
要轻盈下半身，得先解决造成下半身肥胖的根源，多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖，但下半身常水肿，健銨中医诊所中医师张家蓓说，排除疾病造成腿部水肿的错觉，不少人是因為循环不佳、新陈代谢问题导致，特别是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。
爱蹺腿 姿势改变身材
因此，平时应尽量避免长时间维持同一姿势，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小时走动走动、做做伸展运动，或是平时适度按摩腿部。「胆经」不通容易在大腿外侧堆积脂肪 平时也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。
美丽的仪态与身材关系密切， 姿势不良也是下半身肥胖祸首之一，特别是常爱蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。
伸展运动 有助循环代谢
三重社大瑜伽老师吴慧中提醒，适度、规律的有氧运动，简单的伸展运动，都有助於循环代谢，特别是大腿肌肉缺乏运动锻鍊，脂肪组织相对增多，平时在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿，以下也提供几项简单示范动作，持之以恒、腿部肌肉更有弹性，就不会怎麼减肥、还是瘦不了下半身，就算没有时间做运动，可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。
简易抬腿操
1.预备动作：双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳，左手扶墙面或扶杆、桌椅等（或两手叉腰）
2.慢慢把右脚往前抬，伸直、提高，脚尖向上，感觉大腿紧绷的感觉。
3.吐气放鬆，将右脚慢慢往后，脚伸直，不用太高，要注意身体不要往前倾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次数。
4.左脚往外打开，伸直停留，背直、肚子往内收，身体没有歪（不要倒向右边），可停留3到5秒鐘。
猫式伸展操
1.预备动作跪下、呈四足跪姿，双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽，不要耸肩。
2.右脚往后伸直，头往上、胸口往前挺。
3.吐气膝盖弯、腿往前，头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次。
腿部美肌操（如果可以，加上鬆紧带来加强）
1.躺下来，双手掌心向下、重叠，将额头置於双手手背上。要用鬆紧带，可将带子绕在两踝上。
2.肚子往内收，将两脚抬离开地板，双脚打开来，感觉大腿内外侧用力。
3.脚放鬆、但脚板未放到地板，重复10到20次。
