暑假添赘肉 少吃多动快减肥
暑假太热，在家吹冷气、喝饮料，懒得出门，就胖了3公斤，怎麼办？......少吃、多运动是不二法门。不要买来路不明的减肥药，花钱又伤身。
肥胖影响的不只是外观，还有健康。肥胖者得糖尿病、高血脂、胆囊疾病的机会，比一般人高3倍以上；得高血压、冠状动脉心臟病、痛风、关节炎的机会高2至3倍；得乳癌、大肠癌的机会则高1至2倍。肥胖者每减重5%至10%，就可减少20%以上的总死亡率，和30%以上因糖尿病引起的死亡率。
男苹果，女梨是形容男女肥胖后不同的外型。梨型肥胖又称雌性型肥胖，因全身皮下脂肪增多，尤其囤积臀部与大腿，看起来有如西洋梨。苹果型肥胖又称雄性型肥胖，因脂肪囤积在腹部的内臟周围与皮下脂肪，这种中心型肥胖的大肚子，看来就像苹果。
苹果型肥胖危险性较高，较易发生中风、心血管疾病。发现自己过重或肥胖，最重要的是少吃、多运动。
每人每天所需热量约為2000至2500大卡，减重1公斤约需消耗7700大卡热量，也就是说，若每天少吃100大卡，1年约可减重5公斤；每天少吃1000大卡，1星期就可减1公斤。
以基本运动来说，慢跑每小时每公斤体重可消耗10大卡热量，游泳每小时每公斤体重可消耗6至12大卡热量。建议每星期至少运动3次，每次30分鐘。
