臀部动动操

A.UPUP小翘臀(臀大肌)

1.手放地板，两脚屈膝跪於地板，身体成ㄇ字型。

2.右脚脚尖后点，同时打直大腿。

3.用臀部力量将后点脚跟上提。

注意事项：脚跟上提时缩腹吐气，以避免身体摇晃造成姿势不正确。

B.微笑的酒窝(臀中肌)

1.手放地板，左脚屈膝著地，右脚脚尖后点。

2.将右脚脚跟上提。

3.用臀部与脚跟力量打开大腿外侧。

注意事项：在做3的步骤时，由於大腿往外侧打开，身体离中心线较远不容易控制，所以更要确定身体的上半身很稳定之后，再打开脚。