运动30分鐘 脂肪狂烧6小时
美国运动协会建议，运动可以分期付款，只要每天运动时间总和达30分鐘即可。不过，我建议，运动最好一次做足30分鐘，如此脂肪就能燃烧六小时。
根据丹麦进行的一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分鐘开始消耗，运动十分鐘后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动卅分鐘达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分鐘，如此就能燃烧脂肪六小时；另外，运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分鐘，脂肪也只能燃烧六小时。
现代人太忙，挪不出时间，美国运动协会最近建议，运动可以分期付款，只要每天运动时间总和达卅分鐘，即可见效。以消耗热量来说，连续运动和「分期付款」，消耗的热量是相同的，但若能燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分鐘，效果最好。
不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。我最常建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分鐘一百一十次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动三次，就会有体脂下降的效果。
美国运动协会建议，运动可以分期付款，只要每天运动时间总和达30分鐘即可。不过，我建议，运动最好一次做足30分鐘，如此脂肪就能燃烧六小时。
根据丹麦进行的一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分鐘开始消耗，运动十分鐘后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动卅分鐘达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分鐘，如此就能燃烧脂肪六小时；另外，运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分鐘，脂肪也只能燃烧六小时。
现代人太忙，挪不出时间，美国运动协会最近建议，运动可以分期付款，只要每天运动时间总和达卅分鐘，即可见效。以消耗热量来说，连续运动和「分期付款」，消耗的热量是相同的，但若能燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分鐘，效果最好。
不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。我最常建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分鐘一百一十次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动三次，就会有体脂下降的效果。
