瘦手臂：告别掰掰肉～蝴蝶袖远离我！
※做完要拉筋！一样像动作Ａ般，左手往后伸，但不用拿哑铃，右手则去扳左手肘，把左臂往头部后方扳；反之亦然。
请容我不厌其烦地再说一次，如果要消除「脂肪」，还是要靠有氧运动。有氧运动消脂肪的部位顺序，取决於体质，无法自主决定，但是持续下去一定也会消到大家最在意的部位。
而这篇所介绍的锻鍊方式，可以让手臂更结实、线条更好看，但不易直接消除赘肉。
开始之前，让我们先认识一下手臂的肌肉群吧～
肱二头肌群
上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜后会变壮的地方。嗯...有练肌肉的人通常很爱秀这块...~"~
肱三头肌群
上臂后面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出现在这裡，除了有氧运动消脂肪外，还可以透过锻鍊使其更紧实，也就是我们今天要消灭的对象。
好～既然认清「穿无袖的头号大敌」在哪裡了，马上就拿起你的小哑铃，开始下面两种锻鍊吧～（请见图）
P.S. 如果没有哑铃的话，可以先用「装满」水的宝特瓶替代。
Ａ型
韩剧、新闻、偶像剧等必备良伴！
这个动作站著做或坐著进行都可以，记得身体要打直，不能弯腰驼背喔！
动作：一手拿哑铃向上，手臂打直。另一隻手可撑住椅子，或轻轻扶住拿哑铃手的手肘。
动作：将哑铃往后下放，上臂出力，但要保持不动。
Ｂ型
伴你度过无聊的广告时光～
动作：一手拿哑铃，身体和上臂都与地面平行。
动作：拿哑铃的手臂完全伸直，上臂保持不动。
Ａ和Ｂ训练到的肌肉区域略有不同，交替著做效果更好喔！
10下為一组，做完一组再换边，可以逐渐增加组数和重量。
这两个动作看起来简单，其实做起来还蛮痠的呢！^^"
