每天吃炸鸡腿便当 年胖33公斤
传统盒餐热量偏高，例如一个炸鸡腿便当热量高达1300大卡，如果一个体重约60公斤的上班族每天吃，一年下来将暴肥33公斤。建议，平常应选全穀类主食、蔬果量多、减油的低热量餐盒，才能维持健康不怕胖。
根据一项调查发现，有七成的上班族中餐吃外食，然而，市售的传统便当热量偏高，例如一个焢肉便当约有900大卡，炸猪排便当约有1000大卡，而炸鸡腿便当更高达1300大卡，相当於两餐的热量，如果一名六十公斤
上班族每天有一餐吃炸鸡腿便当，每天多吃700大卡，每个月将增加2.7公斤，一年将增加33公斤。
有些外食便当一个甚至於到一千三百卡，属於『狩猎型』便当，吃完一千三百卡下午就要去追著老虎跑或是被老虎追著跑才能把热量消耗掉，长期下来一年可以增加到33公斤，这个多餘的体重就会增加我们代谢症侯群、心臟病、中风、大肠癌、乳癌的风险。
在挑选外食便当时，应选择五顏六色蔬果量多、全穀杂粮取代精緻白米饭、少油炸、标热量等四大原则健康便当，如果真的找不到，可以减少吃进去的份量、或是去油后再食用。所谓减量就是如果平常吃一个便当就把三分之一、四分之一去掉，剩下的裡面你再把皮、以及菜上湿湿答答的油把它放在便当盒上滤掉这样会比较好。
