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产后瘦身5关键

    Key Point1 (Time):做完月子到6个月是黄金期刚生完小孩这段日子,新陈代谢偏高,且生活尚未落定,是减肥的黄金期。 建议生產完后就开始从基本的走路开始,促进血液循环、排水,等做完月子后就开始进一步体能运动。
 
    Key Point2(Life):生活方式的调整多数妈咪生產后要照顾小孩还要上班,通常没有多餘的时间运动,这时候改变生活方式及习惯更显的重要,尽量多动少吃、多走路上下班,这些都是很重要的减重关键。
 
    Key Point3(Food):注意营养均衡与热量控制哺乳妈咪ㄧ天约消耗300-500卡,此时若能注意热量控制、并且同时注意营养,避免快速减重导致日后复胖。
 
    Key Point4(Sport):适度运动有助身体恢复 有氧运动能消耗体内储存的脂肪,尤其针对哺乳妈咪暂时不建议使用太多保健品辅助时,有氧运动会是不错的选择。
 
    Key Point5(Will):意志力减重其实是一场心理战,想变漂亮、想变瘦的念头与意志力很重要,内在与外在的塑身强化力量会决定减重的成效。
 
    產瘦瘦身不复胖2原则
 
    1.切勿节食:当节食摄取量减少,身体会啟动保护机制,让新陈代谢下将,会越减重越低
 
    2.保持运动:运动能持续让身体有较高的新陈代谢,有助减重。
 
    產后摄食小技巧
 
    1.暂时避免油腻、油炸食物,如滷肉饭、葱油饼、天妇罗等。
 
    2.淀粉是热量与醣份的来源,要适度摄取避免过多。
 
    3.每天最少八杯水(最少2000c.c),两份水果、四碗蔬菜。 右慈诊所 – 减重营养相关知识

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