原地踏步：紧实腹部和臀部肌肉，还可增加肺活量

    【效果】
    1.提高肺活量：和跑步、伏地挺身或游泳一样，都能提高肺活量。
    2.紧实肌肉：可以紧实腹部和臀部肌肉，美化下半身曲线。
    3.强化心肌：减少了心肌梗塞和心臟衰竭的发生。
    4.消耗热量：减少糖尿病、肥胖症引起的老年病。
    5.帮助热身：也可以当做一般的热身运动。

    如果说要减肚子，或是锻练腹部肌肉，那原地踏步可能比仰卧起坐还要有效喔~~

   【运动方法】

    正统方法
    1.全身放鬆，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；
    2.两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分鐘。
    3.再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分鐘；步伐要轻鬆而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，著地时，脚后跟在先，脚趾在后；
    4.速度為每分鐘原地踏步60—90步，每次10—20分鐘。

    简易方法
    1.原地踏步、双脚膝盖轮流弯曲，脚尽量抬高；
    2.双手随著步伐自然前后大幅度摆动，不可同手同脚，做3~5分鐘。

    两种方法任选一种。

   【修练参考】

    初学者：每次 50回
    进阶者：每次100回
    高阶者：每组150回

    每一回代表左右各踏步一下，所以一分鐘可以踏30回，建议热身者每次踏3-5分鐘也就是大约90-150回。这样算是热身运动，也是肌力运动，可锻练下半身肌肉。

    如果是把它纯粹当成一种运动的话，则每次可踏步10-20分鐘，相当於300-600回，这样就具有燃烧脂肪的效果，算是有氧运动了。

   【搭配运动】

    EX1：当成热身运动，至少做一分鐘
    例如原地踏步60秒或50下，可以帮助加速肌肉内部的血液循环，為接下来的健身做好身体上的準备，做肌力运动比较不会受伤。(肌力运动不限上半身或下半身，仅以"伏地挺身"举例)

    但建议每次踏步3-5分鐘，热身比较足够。

    EX2：当成有氧运动，至少做20分鐘
    原地踏步是轻微运动量中，非常有助於增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，30分鐘以后，身体各部位获得的氧气就会明显的增加。

    可以在家边看电视边踏步20-30分鐘，当成减肥运动。

    在坚硬地板上做原地踏步，膝盖容易受伤，建议在软垫上进行比较安全也比较不会有噪音。如果你的拖鞋是橡胶软垫的材质，那其实也可赤脚踩在拖鞋上面踩 (把拖鞋当成软垫的意思)

    如果持续原地踏步20-30分鐘，应该会有点单调无聊，所以一开始可以先原地踏步10分鐘，然后接著在原地做"假装跳绳"的动作，可以加强训练与全身的热量消耗。