想要瘦身，多做腿部拉筋就对了！
上健身房想瘦身，没想到越运动腿越粗壮！除了做错运动之外，很可能是因为你忽略运动后的伸展动作，所以不但乳酸容易堆积，肌肉也会显得僵硬，并且发展成又圆又大块的形状。
如果你是经常需要参加爆发性运动的人（如：田径赛），或是因为不小心做错运动而累积过多的粗壮型肌肉，以致于大腿变得很壮，捏起来都是硬的，那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。
不过，壮壮腿要瘦下来并不容易，需要长时间慢慢去调整回来。千万不要心急，你一定要多做伸展及按摩，让肌肉组织先软化下来。
攻略1：敲鬆腿部紧绷的肌肉
道具：专门按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹杆麵棍或玻璃瓶代替）。
Step1 滚小腿肚
坐在地上，膝盖略为弯曲，腿部肌肉放鬆，使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉，左右两腿都要，约滚5∼10分钟。
Step2 敲深层肌
把脚板往上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5∼10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。
攻略2：拉开大腿内侧与后侧的筋肉
Step1 侧弓箭步
1.双脚往两侧打开，左脚膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。
2.左手撑在膝盖上，重心放在左脚，屁股微微往后坐，感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15∼30秒之后，换边再做。
Step2 前后摆动
大腿往前后摆动，慢慢地越晃弧度越大，让腿部肌肉收缩与放鬆，均匀伸展肌肉纤维。
没错！腿部有肌肉的人，就是多按摩和拉筋而已。
【按摩方法】
杆麵棍也是一种腿部按摩方式，只是利用杆麵棍代替双手按摩软化肌肉。
【拉筋方法】
弓箭步 则是一种肌肉伸展操(俗称拉筋)，属于运动后收操，可以避免肌肉紧绷纠结，造成大小腿肌肉粗壮的萝卜腿。
小腿弓箭步，可以帮你拔除小腿萝卜，伸展拉长小腿的肌肉。和小腿杆麵棍搭配，效果更好。你可以先做小腿杆麵棍，再做小腿弓箭步。
侧弓箭步，又称曲膝式，这动作可伸展大腿内侧肌肉，让你的双腿变的修长！这是一个放鬆的练习，双手扶住膝盖，伸拉腿部内侧的肌肉。韧带的伸展，是让腿部变长的基本运动模式，这样的基本功，你不可不做！
尤其是大腿内侧肌肉比较发达的水水喔~~
