青少年减肥计划指南
对青少年的一些减肥的建议,或许你觉得现在比较胖除了会让别人笑称你为胖子之外,没有什么别的影响,但事实可不是这样的。调查发现,肥胖的人患严重疾病的几率比普通人要高百分之30,比如糖尿病和心脏疾病。所以,规律的运动和均衡饮食是拜托这些疾病的唯一办法。
减少热量的摄入
人的身体都需要热量,热量能提供和维持身体所有的机能。然而,你的身体每天需要的卡路里量是一条细线,如果你吃了过多的食物进而转化为脂肪,那么相信没多长时间你就会成为一个胖子的。一个成功的减肥计划的关键之一是减少你的热量摄入。通过降低你的热量摄入,并以运动来使你的身体燃烧多余的脂肪,以弥补缺乏的热量。
常做运动
这早已不是什么秘密了,运动是个好东西,但搭配健康的饮食,适量运动可以在减肥中发挥重要作用。正如你需要热量来推动你身体的正常功能。建议经常进行一些心血管运动,包括跑步,游泳和骑自行车,都是燃烧卡路里减肥的最佳途径之一。
均衡的饮食
保持均衡的饮食在减肥计划中是必不可少的。建议每日都吃一份水果,多吃蔬菜,瘦肉蛋白,牛奶和奶制品,谷物等,尽量不要吃那些含脂肪或糖高的食物。
注意事项
一个很好的减肥计划是需要结合各方面来进行的,仅仅是其中一项是不可能减肥成功的。建议在减肥的同时时常咨询一下医生,对你的身体健康也是很有好处的。