研究表明，肌体新陈代谢是消耗身体热量最佳方式，即使静止下来，基础代谢在维持生命活动时还在消耗体内热量哦。而爱美女性迫不急待在寻找一种行之有效的运动减肥瘦身方法，寄以达到快速瘦下来。今天小编就给大家介绍一套运动减肥方法，也称之为18分钟循环减肥操，可以有效地提高体内新陈代谢，燃烧脂肪让你轻松实现瘦身。

第一部分：肌肉运动

1 、锻炼大腿

双脚张开站立，辐度略大于宽，双脚掌向外，保持上身挺直，双手伸直，双眼平视前方，然后双腿尽可能下蹲，使大腿与小腿呈90度，整个过程保持上身挺直，10秒x10次。

2、锻炼腰腹

双手叉在腰上，手肘向两侧张开，双脚张开与户同宽，然后吸气向前尽可能向前腑身，保持10秒，再深呼吸慢慢恢复原站姿，接着重复动作10次。

3、锻炼臀部

站在墙壁前与墙壁保持30cm，双手弯曲双手贴墙，上身挺直，深呼吸后慢慢抬起左脚向后挺直，脚尖着地，保持5秒时间，再慢慢恢复原站姿，换另外一只脚进行10次。

4、锻炼背部

双脚张开站立，辐度略大于肩，双手向上撑呈60度，深呼吸，慢慢用力将双手向后弯曲双肘，带动肩胛骨张开。再呼气，恢复原来站姿，重复10次。

第二部分：伸展运动

1、侧身伸展运动

双脚张开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸，然后右手臂向上伸展，掌心向上，令右手尽可能向头部弯曲，保持下半身挺直。再恢复原站姿，换左手重复动作进行。循环动作10次。

2、肩臂伸展

双脚张开与肩同宽，双臂弯曲，右手臂弯曲在后脑勺，左手挟右手肘上，然后向左边下压，双肩臂得到舒展，交换双手重复这个动作，整个循环10次。

3、腰部伸展

坐在地上，双脚伸直，左膝盖弯曲并跨在右腿外侧，深呼吸，然后腰部随上半身向左扭动，交换双脚重复这个动作，循环整个过程10次。

4、大腿伸展

双脚弯曲盘坐，双膝盖向两侧，双手臂伸直握住脚跟固定不动，然后上身尽可能向前倾，但不能弓背，保持身体一条线，可以舒展大腿。重复过程10次。