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雕塑匀称美臂 就靠「椅手肘弯曲」
除了加强三头肌来紧实手臂下方的掰掰袖区域,适度锻鍊「二头肌」也非常重要,有助于让整体手臂线条更匀称、更好看!
现在就拿出「哑铃」或者「装满水的宝特瓶」,跟著小编一起进行「椅手肘弯曲」吧!^口^
椅手肘弯曲益处多
缺乏锻鍊的手臂多半有一圈肥肉包裹,除了持续进行有氧运动消脂外,还可以加入肌力运动来雕塑线条,「椅手肘弯曲」主要锻鍊二头肌,也是「美臂养成计划」中不可或缺的一环。
匀称美臂怎麽练?
坐在沙发或有扶手的椅子上,将手臂放置于扶手上。
手持哑铃,手肘保持微弯。
开始时,手臂弯曲至最内侧,再回到原本位置,即为 1 下。
注意过程中手肘应「保持弯曲」,不可整个打直。
两手轮流做各做完 15 ~ 20 下算 1 组,在开始下一组前,可依个人状况休息约 30 秒,一天做 3 组,待上手后可慢慢增加重量。
广州减肥训练营
提示家裡有抗力球的团员,可试著改为手肘靠抗力球来进阶锻鍊,效果更好育!
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