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瘦手臂:告别拜拜肉~蝴蝶袖远离我!

       许多美女们想了解瘦手臂的方式,因此今天献给大家的,就是「在家轻松锻炼手臂线条」的好方法。
 
瘦手臂:告别拜拜肉~蝴蝶袖远离我!

       ※做完要拉筋!一样像动作A般,左手往后伸,但不用拿哑铃,右手则去扳左手肘,把左臂往头部后方扳;反之亦然。
 
       请容我不厌其烦地再说一次,如果要消除「脂肪」,还是要靠有氧运动。有氧运动消脂肪的部位顺序,取决于体质,无法自主决定,但是持续下去一定也会消到大家最在意的部位。
 
       而广州减肥训练营介绍的锻炼方式,可以让手臂更结实、线条更好看,但不易直接消除赘肉。
 
       开始之前,让我们先认识一下手臂的肌肉群吧~
 
     肱二头肌群

       上臂前面的肌肉,就是卜派吃了波菜后会变壮的地方。嗯...有练肌肉的人通常很爱秀这块...~"~
 
     肱三头肌群

       上臂后面的肌肉,拜拜肉(蝴蝶袖)就是出现在这裡,除了有氧运动消脂肪外,还可以透过锻炼使其更紧实,也就是我们今天要消灭的对象。
 
       好~既然认清「穿无袖的头号大敌」在哪里了,马上就拿起你的小哑铃,开始下面两种锻炼吧~(请见图)

       P.S. 如果没有哑铃的话,可以先用「装满」水的瓶子替代。
 
     A型

       韩剧、新闻、偶像剧等必备良伴!

       这个动作站著做或坐着进行都可以,记得身体要打直,不能弯腰驼背喔!

       动作①:一手拿哑铃向上,手臂打直。另一隻手可撑住椅子,或轻轻扶住拿哑铃手的手肘。

       动作②:将哑铃往后下放,上臂出力,但要保持不动。
 
     B型

       伴你度过无聊的广告时光~

       动作①:一手拿哑铃,身体和上臂都与地面平行。

       动作②:拿哑铃的手臂完全伸直,上臂保持不动。
 
       A和B训练到的肌肉区域略有不同,交替著做效果更好喔!

       10下为一组,做完一组再换边,可以逐渐增加组数和重量。
 
       这两个动作看起来简单,其实做起来还蛮酸的呢!^^"

       不过为了美美地露出结实手臂,还是和大家一起动起来吧,让我们大声向拜拜袖「说、拜、拜」~
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