减肥的时候肥胖者都想看到明确的减肥效果，这样减肥才会有动力。很多肥胖者都是用运动方式减肥，在诸多运动中有些运动燃脂速度非常快。下面小编总结了相关的资料，告诉大家一周能瘦四斤的运动有哪些？如果坚持做这些运动很快就会变成大瘦子哦。

1、肥胖者想要在一周瘦四斤比较好的减肥方式是慢跑、游泳、跳绳或者爬楼梯等等，这些运动都能快速燃烧脂肪。不过在做运动的时候肥胖者要做到三点，第一点肥胖者要坚持七天每天运动一个小时左右，这一个小时是持续性不休息的，这样脂肪才能充分燃烧。第二点肥胖者在运动之前可以选择二十分钟的无氧运动，无氧运动会消耗肥胖者身体的热量，然后一小时的有氧运动能够直接燃烧脂肪，减肥效果更明显。第三点，运动结束后肥胖者需要及时补充水分和适量蛋白质。但不可大吃大喝，吃的过多只会让之前的运动前功尽弃。

2、肥胖者在减肥期间需要注意不要节食减肥，节食减肥并不能将身体的脂肪彻底减掉，所以它的减肥效果并不稳定，很可能发生减肥反弹的现象。在减肥期间肥胖者不要做单一的运动项目，持续单一的运动项目会减少肥胖者身体卡路里的消耗量，最好肥胖者能够将自己喜欢的几项运动轮流做，这样对减肥的帮助会更大，瘦身的效果会更好哦。